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    用合適的方式在合適的場合表達(dá)合適的情緒，是情緒管理的基本法則。這不僅關(guān)系到你能否在職場游刃有余，還關(guān)系到你身心的健康以及幸福感。以下原則可以作為參考：

    1、真實(shí)原則

    不壓抑自己的情緒，對你的健康非常有好處。那些被壓抑的情緒，不會隨著外在的消失，就無影無蹤了，反而會隱藏到潛意識中，一旦積累到一定的程度，便無法控制地爆發(fā)出來。有些負(fù)面情緒還能引起身體上的疾病，比如我們知道忍氣吞聲的人易患癌癥。

    真實(shí)表達(dá)自己還有助于讓別人了解你的感受，使問題更快得到解決。真實(shí)讓你變得有血有肉，充滿活力，別人會更愿意向你走近。

    2、靈活原則

    僅有真實(shí)是不夠的，還需要根據(jù)場合和需要靈活地去表達(dá)。比如大家在一起吃飯，你正在患胃炎，那么你可以表達(dá)自己不舒服，但最好別說你想嘔吐�；蛘哂錾瞎�司裁員，你是被留下的幸運(yùn)兒，你可以把狂喜的心情和家人分享，但必須要照顧被解雇的同事的情緒。

    一般來說，越成熟的系統(tǒng)越靈活，它代表著你對自己的情緒表達(dá)有著創(chuàng)造性的控制權(quán)，不被情境或者殘留的幼年規(guī)則所左右。

    3、就事論事原則

    不要肆意發(fā)泄，或者偃旗息鼓。就好比多大的石頭就激起多大的浪花，你的情緒表現(xiàn)與所發(fā)生的事情匹配，那么大多數(shù)人就能夠理解和接受，不會節(jié)外生枝。而不符合當(dāng)下情境的情緒反應(yīng)，無論是過分還是不足，都會引起周圍人的好奇，甚至多心。那牽帶出來的麻煩會引起你新一輪的情緒反應(yīng)。

    能夠就事論事，也就說明你可以把現(xiàn)在和過去區(qū)分開來，你是理性和成熟的，而非情緒化和神經(jīng)質(zhì)的。

    有了基本原則，就開始要學(xué)習(xí)接管我們的情緒系統(tǒng)了。當(dāng)然，多年的習(xí)慣可不是一天兩天就能改變的。改變的關(guān)鍵，除了要有改變的意愿外，還要學(xué)會對情緒有細(xì)致入微的覺察。知道你現(xiàn)在怎么了，找到你該怎么辦的方法。

    WHAT： 我現(xiàn)在是什么情緒？只有當(dāng)我們認(rèn)清自己的情緒，接納自己的情緒，尊重自在的感受，才有機(jī)會掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會被情緒所左右。

    有些朋友已經(jīng)分不清自己的真實(shí)感受了，那就說明他的情緒系統(tǒng)已經(jīng)失控很久了。所以這個練習(xí)需要長時間的訓(xùn)練，才能夠?qū)ψ约旱那榫w敏感。認(rèn)識情緒是認(rèn)識自我的重要途徑。

    WHY： 我為什么會有這種感覺？它是當(dāng)下的體驗(yàn)?zāi)�，還是歷史遺留的情緒？找出引發(fā)情緒的原因，我們才好實(shí)施策略。

    區(qū)分過去與現(xiàn)在的感受更是需要對內(nèi)心世界有敏銳的洞察，有時甚至需要借助心理咨詢師的專業(yè)知識，幫助你清理過去的內(nèi)心垃圾，而不被潛意識的沖突所左右。