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尋找家庭與工作平衡點(diǎn)

　　現(xiàn)在的女性越來(lái)越能干，在職場(chǎng)拼殺雷厲風(fēng)行，回家照顧小孩無(wú)微不至，人們往往稱贊這些女性面面俱到，像女超人一樣。其實(shí)，在這些女超人職場(chǎng)媽媽心里，酸甜苦辣，百味難陳，那種“顧此失彼”的感覺(jué)令她們多少有些茫然失措。

　　一邊是依賴自己的寶寶，一邊是賴以生存的工作，究竟應(yīng)該怎樣取舍？怎樣面對(duì)？記者采訪發(fā)現(xiàn)，很多職場(chǎng)媽媽都面臨著這樣的困惑。工作和孩子兩頭兼顧，既矛盾歉疚，又辛苦無(wú)奈。

　　矛盾——當(dāng)女強(qiáng)人有了小寶寶

　　拉拉原本是個(gè)事業(yè)上的女強(qiáng)人，可是年紀(jì)已經(jīng)過(guò)了三十，該要孩子了。懷孕以后，拉拉先是不敢說(shuō)，很怕自己已經(jīng)做熟了的工作被轉(zhuǎn)出去。可后來(lái)肚子一 天比一天大，終于要面對(duì)改變了。公司領(lǐng)導(dǎo)知道了拉拉的情況后，先是表示“祝賀”，可隨即就抽調(diào)了另一位同事來(lái)接替拉拉的工作。拉拉被調(diào)到了一個(gè)邊緣化的職務(wù)上，直到現(xiàn)在。孩子已經(jīng)三歲了，拉拉卻似乎再也看不到自己的出頭之日，心情有點(diǎn)灰�！半y道在孩子和事業(yè)之間，做女人的真的只能選擇一個(gè)嗎？”

　　無(wú)奈——雄心壯志遭遇身心紅燈

　　生了寶寶后，Sara又回到了原來(lái)的“公關(guān)經(jīng)理”崗位上。自己的工作需要經(jīng)常出去應(yīng)酬，可現(xiàn)在寶寶才六個(gè)多月，Sara每晚都休息不好，結(jié)果體力和記憶力都大不如前，身材也變了形，Sara的自信也跟著變形了。Sara對(duì)記者說(shuō)：“以前很多人都羨慕我身材曼妙、頭腦聰明，事業(yè)又成功，可現(xiàn)在我是 誰(shuí)呢？頭腦緩慢、健忘，身材臃腫——每次照鏡子，我都很難受�！苯Y(jié)果，雖然Sara一如既往地努力，想在工作上有所表現(xiàn)，卻還是錯(cuò)過(guò)了一個(gè)個(gè)升遷的機(jī)會(huì)。

　　辛苦——工作孩子兩頭忙

　　阿梅的兒子現(xiàn)在已經(jīng)2歲了，作為一個(gè)既要工作，又要照顧孩子的新媽媽，阿梅感覺(jué)非常辛苦。“白天是孩子的奶奶幫忙帶，晚上下班后都是我自己帶， 吃飯、喝水、吃水果、玩游戲、洗澡、睡覺(jué)……一連串的事情累得我每天都想趴下了。但是生活所逼，第二天仍然要早早地起床，幫兒子穿衣、洗臉，吃早餐，然后 急急忙忙趕去上班。唉，其中的辛苦真的只有自己才能體會(huì)到了�！卑⒚飞钌畹伢w會(huì)到了古語(yǔ)“養(yǎng)兒方知父母恩”的含義，卻也常常覺(jué)得累得吃不消。

　　歉疚——沒(méi)把孩子照顧好

　　只有周末回家才能見(jiàn)到寶貝女兒，這是Maggie生孩子后一直以來(lái)的心結(jié)。在女兒只有三個(gè)月大的時(shí)候，Maggie就復(fù)出工作了。開(kāi) 始，Maggie因?yàn)檎也坏胶线m的托兒所而苦惱：不管公立還是私立的育兒機(jī)構(gòu)，能接受2歲內(nèi)寶寶的很少，且條件未必令人滿意。后來(lái)，終于有托兒所接受女兒 了，可女兒進(jìn)去之后就傳染上了水痘。再加上“分離焦慮”、“親子依戀”……Maggie雖然人在公司，可心在孩子身上，總覺(jué)得虧欠了寶寶。

　　專家意見(jiàn)——職場(chǎng)媽媽須做好心理建設(shè)

　　“在心理咨詢工作中，我發(fā)現(xiàn)很多職場(chǎng)媽媽都會(huì)出現(xiàn)心理焦慮和抑郁的狀況，其實(shí)這是很正常的�！睆埐┦繉�(duì)記者表示：“當(dāng)生活中出現(xiàn)非常重大的改變 時(shí)，每個(gè)人都需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程�，F(xiàn)代社會(huì)的生存壓力和女性自身的發(fā)展需要都迫使越來(lái)越多的女性既要努力工作，又要照顧好孩子。面對(duì)‘顧此失彼’的情況，職 場(chǎng)媽媽可以自己來(lái)進(jìn)行有效的心理建設(shè)。”

　　Step一放松整頓心情：如果職場(chǎng)媽媽們總是被這種“顧此失彼”的情緒占據(jù)著內(nèi)心，是難以真正解決問(wèn)題的。專家建議，職場(chǎng)媽媽在進(jìn)行自我心理建 設(shè)的時(shí)候首先要整頓心情�！拔彝扑]一個(gè)呼吸方法來(lái)幫助放松。每隔90~120分鐘，職場(chǎng)媽媽就可以做這樣一個(gè)幫助大腦減壓的放松活動(dòng)：吸氣、屏氣和吐氣為一次呼吸放松，它們的黃金比例是1：4：2，我通常會(huì)帶大家做兩拍吸氣、八拍屏氣的方法，更好的做法是3：12：6。這樣的方式呼吸就可以大幅度降低體內(nèi) 的壓力。深呼吸的同時(shí)大腦要保持集中，什么都不去想，這樣就很容易把自己焦慮的身體狀況調(diào)回到正常狀況，職場(chǎng)媽媽可以在這個(gè)過(guò)程中清理一些壓力和雜念，完成心理建設(shè)的第一步。”

　　Step二積極面對(duì)改變：既然已經(jīng)成為“職場(chǎng)媽媽”，就要積極地面對(duì)改變。專家建議職場(chǎng)媽媽不要對(duì)自己要求太高，“如果平時(shí)對(duì)自己要求90分， 因?yàn)楫吘挂呀?jīng)做了母親，在懷孕或者孩子特別需要照顧的這段時(shí)期里，對(duì)自己要求80、70分就好了。其實(shí)雖然現(xiàn)在對(duì)自己降低了要求，卻不意味著永遠(yuǎn)是這樣 的。職場(chǎng)媽媽對(duì)自己的狀況也要有發(fā)展的眼光�！�

　　從另一個(gè)方面來(lái)看，職場(chǎng)媽媽其實(shí)也未必是完全的“顧此失彼”。研究表明，全職媽媽對(duì)于母親的身心健康來(lái)說(shuō)也是有利有弊。我建議“全職媽媽”也只 做8小時(shí)，所以“職場(chǎng)媽媽”其實(shí)擁有更多的社會(huì)支持資源。此外，做了母親后，職場(chǎng)媽媽們?yōu)榱撕⒆拥奈磥?lái)，在工作上的責(zé)任心也會(huì)更強(qiáng)，更不容易跳槽。

　　Step三多做溝通交流：專家表示，在進(jìn)行心理建設(shè)的時(shí)候，多做溝通交流也非常重要�！皩�(duì)于老公來(lái)說(shuō)，如果你需要他的幫助和愛(ài)的時(shí)候就直接去表 達(dá)，因?yàn)槟腥送ǔ９ぷ鲏毫�很大，回到家里，其�?shí)很難很細(xì)心地觀察愛(ài)人的情緒，如果你可以做到提醒，這些新爸爸也會(huì)義不容辭地跳出來(lái)�！睆埐┦拷榻B說(shuō)：“有 一個(gè)新媽媽很喜歡某個(gè)胸針，每次不開(kāi)心的時(shí)候，就把它別在身上。這時(shí)，她老公就會(huì)走過(guò)來(lái)說(shuō)‘親愛(ài)的，你是最美麗的母親�！�這其實(shí)是一種很好的表達(dá)方式�！� 據(jù)專家介紹，職場(chǎng)媽媽可以建立三重溝通關(guān)系：一是親密的關(guān)系；二是相同的對(duì)象(支持團(tuán)體)；再則是協(xié)助對(duì)象(專家)，如果有專家和醫(yī)生朋友可以隨時(shí)通電 話，這樣對(duì)職場(chǎng)媽媽來(lái)講就可以很大程度地舒緩情緒。

　　幫助職場(chǎng)媽媽，我們還能做點(diǎn)啥？

　　補(bǔ)充流失營(yíng)養(yǎng)：據(jù)廣州市婦產(chǎn)科研究所所長(zhǎng)陳敦金介紹，其實(shí)職場(chǎng)媽媽很多心理方面的問(wèn)題是由于大腦中某些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏導(dǎo)致的�！皯言泻螅�母親的身 心就開(kāi)始面臨巨大的壓力和挑戰(zhàn)，普遍在精力、反應(yīng)力及記憶力方面都有所減退，這種狀況可能持續(xù)到孩子出生后的三年左右。如果不注意從補(bǔ)充必需的營(yíng)養(yǎng)素方面加以改善，將引發(fā)更多的情緒壓力，造成惡性循環(huán)�！�

　　陳教授建議職場(chǎng)媽媽補(bǔ)充有效的DHA�！坝袛�(shù)據(jù)顯示，孕婦及哺乳期婦女的DHA流失非常嚴(yán)重，最低時(shí)僅相當(dāng)于非孕產(chǎn)婦女DHA正常值的38%。職場(chǎng)媽媽可以通過(guò)日常飲食和服用DHA純制劑相結(jié)合的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)�！�

　　倡導(dǎo)社會(huì)善意：在接受記者采訪的時(shí)候，張博士同時(shí)倡導(dǎo)全社會(huì)對(duì)于職場(chǎng)媽媽們的支持。“社會(huì)支持具有非常大的功效，在心理學(xué)上，這叫‘支持的團(tuán) 隊(duì)’。如果職場(chǎng)上和社會(huì)大環(huán)境里能夠?qū)β殘?chǎng)媽媽們多一些理解和善意，會(huì)給這些職場(chǎng)媽媽很大的鼓勵(lì)，同時(shí)也會(huì)有利于家庭和社會(huì)的和諧�！�